上週174 只跟到35k就開掉  但我知道原因在那

所以本週續吃課表

一切以強度為主.....

 

休一天之後   腿況較佳

所以作了一個15分NP292 (174 38K處) 

再吃5趟2分鐘無氧間歇  但第2趟後就沒力了....

2013.10.22橫路至38km處

 

連2天課表一樣

但今天NP只剩282  無氧間些只吃了3組    就吃不下去了

收工~

2013.10.23橫路至38km處

 

四草夜騎

大戰過後   指標性高手都沒來.....

且北風超強    與會人數不到15支  一樣殺紅眼.....

輪到後來剩5支

只能說   北風起  寒風吹  龍蝦出沒.....

首次跟龍蝦王拉西   對他印象很棒.....  

2013.10.24 四草夜騎

 

週六   還是自訓  174啃菜單.....

第一趟結束後   下來到東山休息站的時間剛好跟嘉義車友來這的時間差不多

於是等看看  若能遇到   一起騎比較不會無聊

且還可以補補強度....

 

運氣很好   有遇到   跟他們一起下山....開心~

2013.10.26橫路至隧道口x2

 

今天唯一一個想法

集團慢就跟著慢   快就死命跟   別出去頂風    盡全力跟完全程.....

幸好老歐賽後調整   強度沒一直開  且看的出來他在等後頭的追(真佛心...)

約20支隊友    已記不起來到那兒時只剩7-8支

只有盡力跟住   強度很穩定    速度也很穩.....

有幾次已有放掉的念頭.....

但看集團裡的每一個隊友  臉色都差不多一樣難看.....

在捏緊一點   撐看看   真爆了    就會抽筋了.....哈~

2013.10.27橫路+楠西團練  

總算   今天讓我全程跟住領先集團(剩小貓6支)

通過隧道口完成時間35分8秒左右

已是我最快最快的一次   應該說  自己一個人根本做不到.....

回程又順推了一段約20分的強度  NP250

可能前面被操開了  加上集團很穩速的輪車  這樣的強度  體感還好  還算OK.....

本週TSS合計約830

 

今天   就謝謝集團的招待

我終於跟完不掉隊

希望下次  大咖到齊時   我還是一樣能全程跟完......

 

有進步    下週繼續.....

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後記:我超怕冷的   集團裡   頂多就一個車友穿背心

我卻包的快像綜子.....

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