上周6的西濱

這天   狀況不好   強度開不上

雖是跟完了   但體感與數據真的騙不了人.....

2013.9.7西濱

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休息了10幾分    心跳還是12X...降不下來.....

回程   也只剩"跟"的功能.....

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周日  

爬個烏山也可以騎了快100KM.....

好熱  

但    很補.....

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2013.9.8橫路+烏山 98.5km 耐訓

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今天的無氧課表

理論上   應以2分鐘的時間來進行

但我將時間拉長至3分鐘.....

 

進行的地點:烏山前山的0~1KM

平均時間3分8秒

均轉87

均心跳160

最高心跳181

均瓦308

只吃了3組 就頭暈 立馬收工

緩合回家.....

下次再戰....

 

2013.9.10烏山 1KM X3 無氧 avg 308

早餐吃的糖份不夠   

夾蛋土司+起司草梅醬配無糖咖啡....

血糖上不來 熱完身就停雜貨店找含糖飲料了....

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3組衝完   腿也腫了

課表的6組   只吃了一半

下次在繼續

明天是另外一堂課.....

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